[...] na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. szrugsy 12/10/8 4. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8 B. Piątek Legs 1.Przysiad 12/10/8/6 2.wykroki 12/10/8/6 3.Syzyfki 12/10/8 4.wspięcia 2 x 25 [...]
Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]
i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]
[...] na ławce 45 stopni 5x - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - rozpiętki leżąc 5x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - wyciskanie sztangi na biceps stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - linka podchwytem 3x Nie było czasu na rozgrzewkę i aero po siłowni bo na 19:00 praca. Myślę że jednak [...]
Dziękuje:) Nie lubie marudzic i chetnie pocwicze tym planem, mam wszystko co potrzeba do wykonania tych cwiczen. Jesli moge jednak wtracic swoje, to wolałabym jednak: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 mysle, ze wolalabym w tym czasie przecwiczyc inna partie albo odpuscic calkowicie 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza [...]
Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]
Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]
Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]
serio myslicie ze jak robie dwa rozne cwiczenia to powinno mnie to zajechac? wznosy z cwiczeniami na barki? no to juz nie wiem... toc sie nie opyerdalam, ledwo dzis stamtad wyszlam, no to teraz bede myslec takie mam pary w dzisiejszym zestawie wiosło sztangielka/pompki (robie na scianie) Wyciskanie sztangielek na barki/wznosy łydek na jednej nodze [...]
[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
Ułożyłem coś takiego pare ćwiczeń wyrzuciłem ze względu na brak sprzętu I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A - Wyciskanie [...]
wykorzystaj plan Seby, albo spróbuj tak; uginanie ramion -olimpijką 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej/kąt około 15 stopni- ze skrętem/. 3x 10-8 no i albo motki albo o kolano 2-3 x 12
Adzik, naniosłem nieznaczne poprawki w moim treningu i postaram sie poprawic miche,ale do tego musze wpasc w rutyne. Nauczyc sie wyrabiac w czasie itp.. Jutro postaram sie dodac jakies zdjecia i podac wymiary Poniedziałek... A 1. Suwnica 12x110 , 10x 115 , 8x120 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką [...]